Program vadbe na trenažerju – cikel 1 / teden 1

Program vadbe na trenažerju – cikel 1 / teden 1

V trenutno vsem zahtevni – izolacijski in hladni situaciji, sem pripravil 4 tedenski cikel treninga, namenjen zahtevnejšim in dobro pripravljenim kolesarjem, ki obenem uporabljate merilec moči ali merilec srčnega utripa. Osnova je anaerobni prag, iz katerega izhajate pri conah obremenitve. Anaerobni prag je označen s 100%, kar ne pomeni, da je to vaš najvišji srčni utrip. Če ne poznate con si pomagajte s Stravo ali Garminom, ki glede na vaše stanje relativno dobro sama predvidevata cone obremenitev. Za natančno določanje ceno pa je seveda potrebno testiranje.

Sam program je zahteven in ga izvajajte razumno. Tudi če se počutite dobro se poskušajte držati predpisanih con. Sestavljen je sistematično, tako da so počitki usklajeni z obremenitvami. Zelo pomembno je ohranjati koncentracijo med vajami, tako je učinkovitost večja, rezultat pa boljši. Objavljen bo tedensko.

Uživajte in pazite nase!

Program treninga: Cikel 1 – teden 1

Leave a Reply